Учимся расслабляться во время беременности — практические советы, которые помогут справиться со стрессом

Любая женщина, ожидающая появления на свет малыша, мечтает о том, чтобы он был самым умным, самым красивым и конечно же здоровым. Вполне нормальное желание для любящей мамы. Но, чтобы его реализовать, нужно попытаться избегать стрессов. К сожалению, в столь стремительном ритме современной жизни это сделать практически невозможно. Именно поэтому женщинам, пребывающим в «интересном положении» так важно уметь расслабляться.Кстати, самым напряженным в эмоциональном плане для женщины всегда является первый триместр беременности и 9 месяц. Сейчас вы чувствуете себя уставшей, хочется то плакать, то смеяться, а из-за выросшего животика никак не можете устроиться поудобнее в любимом кресле? Значит пришло время воспользоваться популярными способами расслабления.Учимся расслабляться во время беременности

Способ 1

Включите негромкую спокойную музыку, прилягте на диван и под ноги положите подушку, чтобы они были слегка приподняты. Расслабьтесь, дышите спокойно и глубоко. Вдохните через нос, просчитайте до 4-х и выдохните через рот, так, как будто дуете на пламя свечи.

  • Старайтесь, чтобы выдох был более продолжителен чем вдох. Вы должны почувствовать, как легкие наполняются воздухом. Для получения большего эффекта представьте, что вы лежите на теплом песочке, слушаете шум прибоя, счастливый смех детворы, крики чаек.
  • Можете фантазировать на любые приятные вам темы. Это упражнение помогает расслабиться, восстановить эмоциональное равновесие. После его выполнения будете чувствовать себя спокойной и умиротворенной. А это очень важно для вашего крохи.

Если мама счастлива, то и ребенок спокоен и развивается нормально.

Способ 2

Расслабиться помогут чайные компрессы для глаз. Для этого поудобнее устройтесь на диване, возьмите 2 использованных пакетика чая и положите компресс на веки.В течение 10 минут для вас ничего не должно существовать! Забудьте о горе не вымытой посуды, не выглаженном белье, плохом настроении, ворчливой соседке или требовательном начальнике.Просто расслабьтесь и сконцентрируйтесь на себе и крохе.

Способ 3

Вы наверняка слышали кое-что о цветотерапии и о том, что каждый цвет имеет определенное влияние на человеческий организм? Тогда вам будет интересно узнать, что по утверждениям специалистов синий цвет помогает справляться со стрессами.Поэтому, если чувствуете, что можете «взорваться», немедленно одевайте что-нибудь синее и начинайте выполнять дыхательные упражнения, о которых написано выше. Если же в гардеробе нет вещей синего цвета, то в этом случае просто закройте глаза и представьте насыщенный синий цвет, окруженный теплой цветовой палитрой (оранжевое, красное, желтое).В этом случае сила, направленная на борьбу с плохим настроением и стрессом, увеличится в 2 раза.

Способ 4

С усталостью и плохим настроением отлично справляется травяной чай. Попросите доктора подобрать специально для вас подходящий сбор. Обычно, в состав успокаивающего травяного чая включают лаванду и мелиссу. Приготовить чай просто: 1 чайную ложку травы заливают кипятком, накрывают крышкой и дают настояться 10-15 минут.

Способ 5

Вы общительный человек? Тогда этот способ точно придется вам по душе. Во время беременности не засиживайтесь в 4-х стенах. Встречайтесь с подружками, ощайтесь, ходите вместе в кино или кафе. При этом соблюдайте определенные правила:

  • фильмы, которые планируете посмотреть, должны быть добрыми, вызывающими лишь приятные эмоции;
  • в кафе выбирайте зал для некурящих, ведь вашему ребенку совершенно незачем вдыхать загрязненный воздух.

Помните, для вас и крохи важны позитивные эмоции. Поэтому почаще улыбайтесь!

Способ 6

Позвольте себе 2 часа полного безделья. Просто усядьтесь на диване и посмотрите любимую передачу. Пару часиков такого отдыха запросто улучшат настроение.

Способ 7

Учимся расслабляться во время беременности

Способ 8

Составьте расписание на весь день и постарайтесь его реализовать. Поверьте, вы сами удивитесь, насколько станет легче жить, а некоторые проблемы исчезнут сами по себе, если будете придерживаться графика.Для этих целей рекомендуем завести блокнотик и записывать туда все важные дела, которые хотите успеть сегодня сделать. Главное, не планировать слишком много, а лишь то, что действительно реально сделать.Так вы избежите «гонки» и стрессовых ситуаций.

Способ 9

Если хочется плакать — плачьте. Не копите в себе негатив. Выплаканная обида со слезами выйдет из вас, не причинив вреда крохе. Появившиеся чувство приятной усталости и спокойствия — знак того, что вы все сделали правильно.Некоторым людям для того, чтобы расслабиться, достаточно заняться любимым делом или скушать что-нибудь вкусненькое. Женщинам помогает снимать стрессы так называемая в простонародье «тряпкотерапия». Пощупала, примерила, полюбовалась, купила какую-нибудь безделушку – глядишь и плохое настроение исчезло.Учитесь расслабляться и получать удовольствие от своего нынешнего «интересного положения». Ведь это самый прекрасный период в жизни женщины!

Релаксация для беременных ‘Мир тишины’

Учимся расслабляться во время беременностиРелаксация — это расслабление мышц посредством разума и упражнений. Регулярное выполнение релаксационных упражнений снимает накопившиеся напряжение, позволяя телу расслабиться и отдохнуть. Особенно релаксация рекомендуется беременным для формирования родовой доминанты.Практиковать расслабление рекомендуется регулярно, желательно 1-2 раза каждый день. Позаботьтесь об удобных условиях: приглушенный неяркий свет, комфортная температура. Но совсем избегать отвлекающих факторов не стоит: кто то может ходить рядом, делать свои дела. Это поможет будущей маме научиться отключаться и расслабляться в любых условиях.

Зачем беременным нужна релаксация?

В первую очередь ежедневное выполнение релаксации во время беременности способствует формированию родовой доминанты. От родовой доминанты зависит все , что мы реально можем сделать для облегчения своих родов. Это последний результирующий рычаг, определяющий воздействие роженицы на свои роды.Во вторых, релаксация является хорошим обезболивающим средством в родах, так как способствует расслаблению тела и спокойствию духа, а также стимулирует выработку эндорфинов, которые являются естественными болеутолителями.  Британский акушер Г.Дик Рид в своей знаменитой книге ‘Роды без страха’ пишет: «К счастью, есть проверенный способ предотвращения болей при схватках. Это полное расслабление всех мышц. Беспокойство и страх оказывают наивреднейшее воздействие на подвижность матки и на способность шейки к растяжению.[su_box title=’Обратите внимание’ style=’glass’ box_color=’#4573D5′ radius=’5′]Но если женщина способна расслабиться по собственной воле, то она вправе ожидать легких родов».[/su_box]В третьих, современным женщинам, живущим в городских условиях, релаксация поможет справляться с ежедневным стрессом. Ежедневные неестественные психологические нагрузки являются одним из факторов современной жизни, которые негативно сказываются на беременности и готовности женщины к родам.

Как научиться расслабляться

Предлагаем вам релаксацию ‘Мир тишины’ по методу психосинтеза итальянского врача-философа Р. Ассаджиолли. Текст релаксации был разработан авторским коллективом Программы и учебника ‘Руководство по подготовке родителей к рождению и воспитанию здорового ребенка’ (СПБ, 2006 год) специально для беременных женщин.

  • Выбор именно этой методики релаксации связан с ее гарантированной безопасностью. Мы рекомендуем использовать в релаксации реально пережитые вами ощущения, а не придуманные преподавателями или мамами сюжеты. Релаксация входит в остеопатическую гимнастику для беременных.
  • Вы можете выполнять эту практику и по отдельности, например, перед сном.
  • Займите удобную позу на боку (беременным на поздних сроках помогут небольшие подушки под живот и между коленями), полностью расслабьтесь, слушайте (или мысленно вспоминайте) следующий текст на фоне тихой, гармоничной музыки (звуки природы, классической музыки и т. п.).

Используя для релаксации каждый раз одну и ту же мелодию, вы создадите себе уникальную помощницу, которая поможет вам в родах легко расслабиться и качественно отдохнуть между схватками. После окончания релаксации полежите немного, позвольте себе полностью «вернуться», постепенно, не резко вставайте.

Текст релаксации

 Представьте большую, людную улицу. Вы движетесь в одном ритме со всеми людьми, полностью зависите от толпы, связаны с ней. Вам жарко, душно. Пот струйками стекает по вашему телу. Все вокруг что-то говорят, куда-то торопятся, толкаются. Рядом ревут машины, скрипят тормоза. Запах выхлопных газов, горячего асфальта. Посмотрите вокруг. Какое-то необычное здание привлекает ваше внимание. Вы делаете усилие и пробираетесь сквозь толпу. Вы приблизились к его большим дверям. Прикоснитесь к ним, ощутите дерево. Перед тем как открыть дверь, знайте, что как только вы переступите порог, вы попадете в мир тишины. Вы толкаете дверь, ощущая ее тяжесть, и входите в храм. Дверь плотно и тихо закрывается. Вы ощущаете атмосферу тишины и покоя вокруг вас. Слышите свое учащенное дыхание, гулкие удары сердца. Глаза ничего не видят после яркого солнца. Постепенно они привыкают. Ваше внимание привлекает бело-голубой свет, струящийся сверху, над лестницей в дальнем углу зала. Вы начинаете идти вперед. Шаги ваши медленные, тяжелые, эхом отдаются по залу.

  • Ощутите контакт ног с полом.
  • Одежда прикасается к вашему телу.
  • Приятная прохлада овевает ваше разгоряченное тело.
  • Воздух пропитан нежным ароматом, свежестью и тишиной.
  • Идти становится все легче.
  • Шаги все тише.
  • Музыка струится по стенам храма — тише и тише.
  • Вы почти плывете по лестнице наверх, к свету.

На лестнице—окно, далеко внизу видна шумная улица. До вас не долетает ни звука. Вы остановили бег времени и сделали передышку, чтобы лучше услышать себя, отдохнуть, набраться сил и света. Вы поднимаетесь на верхний этаж. Свет и тишина окутывают вас. Примите самое комфортное для отдыха положение. Вслушивайтесь в тишину. Тишина — это существующее качество, а не просто отсутствие звуков. Возможно, в памяти всплывет приятное воспоминание, комфортное для вас. Находитесь в этой тишине (2–3 мин.), отдыхайте. Вы полностью отдохнули, восстановили свои силы и медленно возвращаетесь по светлой лестнице вниз. Вы проходите по залу и останавливаетесь у двери. Выйдите наружу. Все та же шумная улица, но внутри вас сохраняется мир, радость, и тишина.

Окончив релаксацию, не спешите побыстрее вернуться к повседневным хлопотам и заботам. Подарите себе и малышу немного отдыха, спокойного созерцания и неторопливого общения.Релаксация помогает не только беременным. В условиях современной жизни регулярные занятия релаксацией помогают справляться с ежедневным стрессом. Воспользуйтесь предлагаемым фрагментом, скачайте его с сайта и вы легко сможете практиковать релаксацию в любом удобном для вас месте.Учимся расслабляться во время беременности

Как расслабиться при беременности? 8 лучших способов

Добрый день, дорогие читатели. Сегодня мы хотим вам рассказать о том, как расслабиться при беременности, что бы снять нервное напряжение, а также усталость.Беременность, может проходить напряженно, и очень значимо, научиться расслабляться, чтобы вам и вашему малышу, было комфортно, и спокойно. Если беременная женщина, ощущает себя спокойной, расслабленной и счастливой, эти чувства будут переданы и ребенку.

Как расслабиться при беременности — способы

Принимая такую процедуру, вы можете расслабить тело! Включите приятную музыку, зажгите свечи, и это поможет вам снять стресс и расслабиться еще больше! Но убедитесь, что вода не слишком горячая.

  1. Проведите день так, как вам хочется

Ваша жизнь в первые месяцы после рождения вашего малыша, станет скованней. У вас будет мало свободного времени для себя, не так как сейчас. Почему бы не воспользоваться такой возможностью теперь? Вы беременны, и вы заслужили отдых! Проведите несколько дней, для себя. Это может быть чтение, ваше любимое хобби, покупки, или просто полежать на диване смотря любимые фильмы!Как расслабиться при беременности? Пользуйтесь любой возможностью, чтобы поспать, пока вы не родили ребенка! После того, как ваше дитя или даже двое детей появятся на свет, вы не будете иметь возможность спать, когда вы хотите. Беременной женщине нужно отдыхать, так что здесь нет ничего плохого в том, что отдыхать час или два в течение дня.Даже если вы любите готовить, иногда вам нужно отдохнуть, особенно если вы беременны! Сходите в кафе, чтобы поесть, это избавит вас от готовки и уборки стола. А если вы не желаете, покидать ваш дом, вы можете заказать блюда домой!

  1. Попросите кого-нибудь помочь вам

Поход в продуктовые магазины, прогулка с собакой может, все эти действия может легко сделать супруг. Просто попросите вашего любимого, помочь вам в те дни, когда вы ощущаете себя подавленными. Иногда это нормально быть, уставшей!

  1. Проводите прогулки на солнце

Во время беременности, очень значимо получить достаточно витамина D, так что вперед, на улицу! Старайтесь не находится на солнце в жаркое время дня (с 11 утра до 3 обеда.) чтобы избежать перегрева.

  1. Используйте бумажные тарелки

Это может показаться вначале мелочным, но избегая мытья посуды — это один из самых лучших способов расслабиться при беременности, в особенности, когда уже есть дети! Я обычно покупала бумажные тарелки для тех дней, когда я предпочитала более легкой уборки, или чувствовала себя слишком усталой, чтобы мыть посуду.

  1. Сделать педикюр и массаж ног

Сделав педикюр и ножной массаж — это один из моих возлюбленных способов расслабиться при беременности! Достаточно трудно добраться до пальцев ног, так почему бы не позволить кому-то сделать это для вас? Массаж ног, поможет хорошо себя чувствовать, когда ноги отекли, ну и конечно же, вы же хотите, красивые ногти летом, верно?

  1. Получить перинатальный массаж

Как расслабиться при беременности? Получение перинатального массажа — это отличный способ снять стресс и расслабиться. Только не забудьте сообщить вашему массажисту, что вы беременны, если ваш животик еще не заметен!А какими способами, вы расслабляетесь при беременности? Поделитесь своими методами, пожалуйста!Учимся расслабляться во время беременности

Практические советы, которые помогут расслабиться во время беременности

 Как расслабиться во время беременности? Как помочь себе избавиться от негативных мыслей? Читай и узнай!Эффективный способ, как выкрутиться из неприятной ситуации, может быть тёплая ванна, в которую добавлено эфирное масло, разрешённое беременным. Включи музыку, зажги свечи. Создай приятые условия, погружаясь в воду, закрой глаза и начни медленно, но глубоко дышать.

  • «Дыхание должно быть глубоким, волнообразным, без пауз между вдохом и выдохом. Тело автоматически расслабляется. Через несколько минут почувствуешь приятное головокружение. Не переставая дышать, позволь себе, в своём роде, слиться с головокружением и оно скоро пройдёт.
  • Увидишь, это необычное состояние позволит тебе по-настоящему расслабиться и забыться», говорит физиотерапевт. «Не открывая глаз, погрузись в мысли о своём малыше, погладь животик и пообщайся с ним.
  • Успокой его и напомни, как ты его любишь и ждёшь, будь уверена, что у вас обоих всё будет хорошо!».

[su_box title=’Важно’ style=’glass’ box_color=’#F63E62′ radius=’5′]После того, как чувство вины за то, что ты подвергла малыша стрессу, тебя отпустит, плохое настроение тебя точно покинет. Постарайся понять последствия негативизма, не бойся осознать свои недостатки.[/su_box]Никто не идеален, но именно будущие мамочки больше всего подвержены внешним изменениям. Не осуждай себя за то, что иногда сердишься или боишься.Нужно видеть, что стоит за страхом, чтобы смочь это использовать как ориентиры на пути к изменениям.Чтобы не бояться негативных эмоций, сотрудничай с ними:Пиши. Возьми листок и напиши на нём, что тебя волнует. Ниже напиши, что в этой ситуации можно предпринять. Так ты найдёшь выход и поверишь счастливому концу.Оторви ту часть, где ты написала негатив, переложи его пополам и напиши ещё раз тоже самое. После этого ещё раз так сделай и ещё, пока будет невозможно писать. Оставшийся косок бумаги выброси.[su_quote]А ту часть, где было написано решение проблемы сохрани, и время от времени туда заглядывай.[/su_quote]Рисуй. Если тебе трудно подобрать слова, нарисуй это! Рисовать можно много чем – красками, карандашами, фломастерами, маркерами, мелками. Можно рисовать, слушая музыку. Можно изобразить своё эмоциональное состояние.

  • Если хочешь избавиться от таких эмоций как агрессия и обида, рисуй, сильно нажимая на бумагу, лучше, если будешь рисовать пальчиковыми красками. В моменты, когда тебе захочется меньше нажимать на бумагу, эмоции отпустят. Посмотри на бумагу и подумай, что с этим можно сделать. Если рисунок тебе не нужен – то ты готова избавиться от переживаний.
  • Если не готова расстаться с рисунком, подержи его до момента, когда будешь готова. Рисунок можно порвать, помять и выбросить – по твоему желанию. Подумай, что можно изменить в рисунке, чтобы он обрёл другой смысл, который тебя не волнует. Используй яркие краски и радостные символы. Рисуй изображение до того момента, пока он не потеряет актуальность.
  • Увидишь, что даже самый пугающий символ можно превратить во что-то оптимистичное. Когда рисовать больше не захочется, оставь, и пойми, что ты уже успокоилась.

Общайся. Обсуди свои эмоции с людьми, которые готовы тебя поддержать. Хорошо, если сможешь пообщаться с другими будущими мамочками. Увидишь, что такие негативные эмоции не только у тебя. Учись открыто говорить о своих проблемах, отправь их в мир, не держи в себе.[su_box title=’Совет’ style=’glass’ box_color=’#FFDB00′ radius=’5′]Если причиной напряжения конкретный человек, попробуй с ним договориться. Не обвиняй его, просто расскажи, что чувствуешь, скажи, что чувствуешь себя обиженной, что переживаешь, что злишься. Обвиняя человека, ты только привяжешься к личным особенностям человека, и опять начнётся конфликт.[/su_box]Если возможно, сыграй с оппонентом игру без слов. Пусть он угадает по твоим движениям рук, как ты себя чувствуешь. Что-то похожее на немое шоу, это помогает.

  • Например, вначале правой рукой, после – левой и тогда обеими. Почувствуешь, что эмоции можно показывать в движении.
  • Жестикуляция – не вербальная коммуникация, это язык эмоций и чувств, язык подсознания и сказанное через движение легче принять, также легче отпустить.
  • Танцуй. Пытайся придумать свой спонтанный танец. В таком танце можно освободить эмоции, которые обуревают в данный момент. Выбери музыку – быструю или медленную, какую захочешь, в зависимости от того, какая музыка сможет отобразить эмоции в конкретный момент. Чтобы каждая часть тела двигается так, как ты захочешь. После танца настроение улучшится.

Что поможет расслабиться беременной женщине?

Расслабляться — становиться слабой. На женщину в начале материнства сваливается огромный, не знакомый ранее груз ответственности. Она больше не принадлежит самой себе. Она теперь отвечает не только за свою жизнь, но и за жизнь, здоровье и благополучие другого человека.Поэтому женщина стремится быть сильной, ее не покидает чувство контроля, ее сознание и тело находятся в постоянном напряжении. Если помимо заботы о ребенке ей приходится еще зарабатывать деньги или полностью брать на себя домашнее хозяйство — такую героическую жизнь не каждая выдержит.Но все время находиться в напряжении — опасно для здоровья. Чревато стрессами, нервным истощением, снижением иммунитета.https://www.youtube.com/watch?v=BxUA4oyO3H8Полезно уметь разделить ответственность с кем-то. Почувствовать себя просто женщиной — нежной, мягкой, податливой, гибкой. В современном мире мы привыкли брать на себя те же обязанности, что и мужчины, и чувствовать себя соответственно — быть твердыми, сильными, несгибаемыми, готовыми к бою. Почти невозможно позволить себе быть слабой.

  • Вы можете быть кандидатом наук, большим начальником, главой в доме, но именно в этот период вы прежде всего — женщина, а женская природа требует слабости.
  • В родах твердость и напряжение просто вредны. Только расслабленные мягкие ткани достаточно эластичны, чтобы выпустить ребенка. Новорожденному младенцу нужна мягкая теплая мама. Если мама не нервничает, ребенок растет спокойным и уверенным, не болеет, не доставляет хлопот в воспитании, про него говорят: надо же, как повезло с характером!
  • Способность расслабиться во многом связана с уверенностью — в себе и в процессах, которые происходят с вами. Очень важна уверенность в собственном теле, надежное понимание того, что тело ведет себя «как надо» и не подведет в ответственный момент. Уверенность в происходящем приносят знания, которые лучше получить заранее — например, на курсах для будущих родителей.

Умение расслабляться — не просто набор приемов и техник. Это целая философия отношения к себе и к жизненным процессам.

Устраивайте рабочие перерывы

Вам может не захотеться работать меньше — во время беременности многие ощущают прилив сил и способность трудиться за двоих. Но жизненно необходимо устраивать часовые перерывы в середине рабочего дня.Обязательно гулять на солнце, лучше где-нибудь в парковой зоне: витамин Д и свежий воздух нужны и вам, и ребенку.Если не получается ходить пешком на работу и с работы, ходите в рабочий полдень до самого дальнего магазина, не думая при этом о бизнесе.

Смотрите на мир

Рассветное солнце над мостом, первый бутон на яблоне, пушистые хлопья снега на зеленой траве — все это картины, достойные вашего ребенка. Покажите их ему, расскажите о том, что видите. Остановитесь, просто посмотрите вокруг.Настоящую красоту жизни можно заметить, только замедлив бег и не спеша оглядевшись по сторонам.Спокойный размеренный поток жизни течет сейчас вокруг вас и внутри вас с одинаковой скоростью: смена времен года, рождение, развитие… Эта красота будет вечной, почувствуйте себя частью этой прекрасной картины, частью вечных природных процессов.

Плачьте, если нужно

Плачьте немедленно, не копите ничего дурного в себе ни минуты. Выплаканные обиды и неприятности выйдут из вас, не останутся внутри и не причинят вреда вам и ребенку. Чувство освобождения, спокойствия и приятной усталости — верный признак того, что вы сделали все как надо.

Учитесь понимать свое тело

Рожать вы будете телом, не головой. Умение «отключать голову» — едва ли не важнейшее условие для нормального течения физиологических процессов. Это легко для дремучей средневековой крестьянки — но не для современной деловой леди. Мы на каждом шагу пользуемся мозгами и уже почти не пользуемся инстинктами.Прислушайтесь к своему телу: какую пищу оно действительно хочет получить, да и голодно ли оно на самом деле? Какую позу оно хочет принять прямо сейчас?Постарайтесь обнаружить свою напряженность: если плечи приподняты, руки сжаты, лоб сморщен, челюсти стиснуты — это свидетельствует о напряжении, и если вы его заметили — тем самым уже ослабили.[su_box title=’Обратите внимание’ style=’glass’ box_color=’#4573D5′ radius=’5′]Выберите время, когда вы не должны будете думать «о приличиях» и «что о вас подумают окружающие», и поведите себя так, как того потребует ваше тело, полностью отдаваясь этим движениям. В родах не думайте о приличиях.[/su_box]Вообще не думайте.

Рисуйте

Рисование отлично достает из подсознания страхи и освобождает вас. Или показывает вам ту радость, которая есть в сердце и которую раньше просто не было повода заметить.Найдите себе тему, задайте вопрос своему подсознанию и позвольте руке выводить цветные линии на белом листе. Когда картина будет готова, вы почувствуете себя гораздо более расслабленной и спокойной, а заодно узнаете о себе кое-что новое.Этот прием часто используют на тренингах для подготовки к родам, тогда грамотный психолог поможет истолковать ваши рисунки.

Слушайте музыку

Хорошо подойдут мелодии для медитаций или детские песенки. Не зацикливайтесь на том, что беременным нужно слушать классику — вы не обязаны, если классика вам противна, а тянет вас на китайскую этнику или рок-н-ролл.Внимайте тому, что вас действительно вдохновляет и заряжает энергией.Прислушивайтесь и к ребенку: если он «выпинывает» вас из рок-магазина и вам внезапно становится дурно — может, и правда лучше хоть несколько месяцев обойтись без тяжелой и деструктивной музыки.

Ходите в бассейн

Водная среда идеальна для снятия душевного и физического напряжения.Занимаясь в бассейне с группой подготовки к родам, можно хорошо отдохнуть, улучшить координацию движений, приобрести силу и гибкость, даже избавиться от страхов перед родами.Вода смягчает движения, исключает резкие нагрузки, позволяет чередовать активные движения с полным расслаблением. Такие упражнения дают здоровую усталость и повод для здорового отдыха.

Практикуйте специальные методики

Медитация или молитва погружают вас в состояние, независимое от ежедневных забот и тревог. Удобно сядьте, закройте глаза — и вы уже на берегу океана или в лесу у ручья…Освободитесь на полчаса от груза ежедневных дел, прочувствуйте себя — настоящую, свободную, ненапряженную.

Упражнения на релаксацию во время беременности

Умение расслабляться помогает в жизни любому человеку. Особенно большое значение это умение приобретает во время беременности и родов.Беременность зачастую бывает не самым легким периодом: женщина устает физически, тревожится, и все это приводит к непроизвольному напряжению мышц.

  • Даже во сне мышцы могут быть напряжены, по причине чего не удается хорошенько отдохнуть.
  • Состояние напряжения очень неприятно, так как отнимает большое количество энергии и может вызвать боль (головную, мышечную), а также усиливать уже существующую боль.
  • Именно поэтому во время родов с помощью расслабления можно хорошо облегчить схватки, так как боль, возникающая при раскрытии шейки матки, не будет усиливаться излишним напряжением в теле.
  • При схватках нужно как можно лучше расслабить все мышцы. Матка – единственная мышца, которая должна находиться в напряженном состоянии.

Расслабление помогает быть спокойнее, преодолевать страх, а в промежутках между схватками дает возможность поспать или просто насладиться отсутствием боли.[su_box title=’Важно’ style=’glass’ box_color=’#F63E62′ radius=’5′]Итак, если вы согласны, что необходимо научиться расслабляться, я хочу предложить вам одну из многочисленных техник релаксации – методику Якобсона. Отличие этого метода от большинства других заключается в том, что человеку предлагается расслабить мышцы после сильного их напряжения.[/su_box]

  • Дело в том, что не каждый человек может оценить, насколько хорошо он расслабил мышцы, ему может казаться, что он расслаблен, а в мышцах тем не менее сохраняется остаточное напряжение. А вот после напряжения, на контрасте ощущений, расслабиться любому человеку намного легче.
  • Данная методика предлагает чередование напряжения и расслабления в определенной последовательности, от одной группы мышц к другой.
  • Нужно лечь на твердую прямую поверхность (пол). В помещении не должно быть холодно. Отыщите позу, в которой вы себя комфортно чувствуете. Подложите подушки под колени, щиколотки, под голову.

[su_quote]Положение – лежа на спине, ноги не должны быть скрещены, руки вытянуты вдоль туловища, ладони раскрыты. Следите за дыханием. Немного полежите в состоянии покоя. Не засыпайте, а постарайтесь ощутить, что происходить с вашим телом. Думайте о своих ногах, бедрах, ягодицах, влагалище, животе, спине, груди, плечах, руках и голове.[/su_quote]При напряжении мышц важно продолжать спокойно дышать. Многие люди при напряжении непроизвольно задерживают дыхание, но нужно стараться этого не делать и сохранять спокойное, равномерное дыхание. Дыхание можно использовать и для того, чтобы усилить расслабление.На каждом выдохе можно усилить расслабление мышц, обратившись к себе со словами: я чувствую, что расслабляюсь все глубже и глубже.Напрягите определенную часть тела, например плечи. Это достигается путем сгибания лопаток на себя. Задержите напряжение. Может возникнуть не очень приятное чувство, усталость наступает примерно через полминуты. Только после того, как вы почувствуете, что мышцы действительно напряжены (больно быть не должно), можно расслабиться.

    Расслабляйтесь не слишком медленно, иначе возникнет перенапряжение.

  • Если вы хорошо сделали упражнение, то можете почувствовать, как напряжение соскальзывает с плеч.
  • Сконцентрируйтесь на различии между напряжением, которое только что было, и чувством расслабления сейчас. Вы можете добиться большего расслабления, если скажете себе: я чувствую, как мои лопатки стали теплыми (при хорошем расслаблении это происходит в действительности), я чувствую, как я стала тяжелее, свободнее и спокойнее.
  • Медленно напрягите левую руку. Сожмите руку в кулак и прикоснитесь им к левому плечу. Можно напрячь руку и вытянуть ее перед собой вперед. Задерживайте напряжение до тех пор, пока полностью не сконцентрируете на этом процессе все свое внимание. Медленно расслабьте руку, и вы почувствуете, как ее мышцы стали длиннее, расслабились. Рука стала тяжелой, вялой, в ней чувствуется усталость.

Правая рука и ладоньНа несколько сантиметров поднимите руку от пола.Сожмите руку в кулак и поднесите его к правому плечу. Напрягите руку и сконцентрируйте свое внимание на напряжении. Медленно опускайте руку так, чтобы она свободно упала на пол. Рука лежит раскрытой ладонью вверх, теплая и тяжелая.Повторите то же упражнение с левой рукой.Правая нога и ступняНапрягите мышцы бедра, оставаясь в лежачем положении. Пальцы на ногах должны быть вытянуты вверх (не нужно вытягивать носки в ‘балетной позиции’, иначе могут появиться судороги).Бедра напряжены, вы чувствуете напряжение в подколенных впадинах, напряжены икроножные мышцы и выпрямлены щиколотки. Расслабляйтесь, начиная со стоп. Пошевелите пальцами стоп, покрутите щиколотками, икроножные мышцы становятся мягче, расслабляются бедренные мышцы. Расслабленная нога теплая и тяжелая.Повторите то же упражнение с левой ногой.Ягодицы[su_box title=’Совет’ style=’glass’ box_color=’#FFDB00′ radius=’5′]Напрягите мышцы ягодиц, как будто удерживая между ними тонкий лист бумаги. Расслабьте ягодицы так, чтобы они тяжело опустились на пол.[/su_box]Мышцы малого тазаНапрягая влагалищные мышцы, попробуйте себе представить, что поднимаетесь на лифте. Постепенно расслабляйтесь, как бы спускаясь на этаж ниже.ЖивотНапрягите живот и как можно сильнее выдуйте его наружу. Задержите дыхание и почувствуйте, как напряжены мышцы живота. На выдохе постепенно расслабьте мышцы живота и некоторое время глубоко и спокойно сделайте несколько вдохов и выдохов.ГрудьГлубоко вздохните и на высоте вздоха задержите дыхание. Ребра выступают вперед. Медленно выдыхайте. Вы почувствуете, как расслабилась грудная клетка.Затылок

Область затылка у большинства людей – самая напряженная точка.

Сделайте круговые движения головой. Сначала медленно в одну сторону, затем в другую. Если вы лежите на спине, вдавите голову в подушки так, чтобы затылком прикоснуться к спине.

  • Голова
  • Немного втяните подбородок и в течение нескольких минут делайте круговые движения головой слева направо и обратно.
  • Положите голову прямо и расслабьтесь.
  • Лицо

У многих людей на лице читается напряженность, однако они этого не осознают. Полностью расслабленное лицо обычно сопровождается расслаблением всего тела. Расслабленное, полуулыбающееся лицо женщины во время родов означает полное расслабление мышц малого таза несмотря на то, что такая связь кажется несколько странной. Крепко сожмите челюсти (не слишком сильно) и разожмите.Высоко поднимите брови и снова опустите. Сдвиньте брови и снова раздвиньте. Сделайте гримасу и снова расслабьте лицо.Повторение: правая нога – левая нога – мышцы малого таза – ягодицы расслаблены и тяжело ложатся на пол, живот – грудь – лицо – челюсти и лоб расслаблены, затылок и плечи – правая рука и ладонь, левая рука и ладонь, все части тела расслаблены, тело всей тяжестью давит на пол, вы спокойно вдыхаете и выдыхаете.[su_box title=’Обратите внимание’ style=’glass’ box_color=’#4573D5′ radius=’5′]Перед тем как закончить упражнение пошевелите пальцами на ногах и руках и несколько раз глубоко вздохните.[/su_box]В заключение нужно отметить, что условия предродовой и родовой палат очень сильно отличаются от вашей спальни или от пляжа, возле успокаивающе шумящего моря, поэтому-то и расслабляться необходимо в любых условиях.Для этого начните все-таки со своей спальни, а когда запомните методику, попробуйте расслабиться где-нибудь на работе или в транспорте, то есть в условиях, не очень для этого подходящих.В случае если вам не удастся научиться расслабляться самой, можете обратиться на любые курсы по подготовке к родам, и тогда вам помогут это сделать квалифицированные инструкторы.

Релаксация при беременности

Если вы никогда раньше не занимались техниками релаксации, беременность — самое идеальное время исправить это. Умение расслабляться поможет вам оставаться здоровой во время беременности, справиться с родами и радоваться ребенку после его рождения.Беременность — это замечательный момент, чтобы научиться тому, как выделить в своем расписании время для релаксации. Выработайте привычку приоритетов, которым будете следовать.Что должно быть сделано сегодня? Что может подождать до завтра? А что можно не делать совсем? Научитесь говорить «нет», если вас просят сделать то, что заставит вас напрягаться.Каждый день планируйте немного времени для себя и отведите время для своего партнера. Не упрекайте себя за отдых.КАК СПРАВЛЯТЬСЯ СО СТРЕССОМ

Определенное количество волнений необходимо в жизни, это создает стимул преодолевать трудности и справляться с любыми незначительными кризисами. Слишком малое напряжение означает, что вы развиваетесь ниже своих возможностей, а слишком большое может раздражать, вызывать усталость и приводить к болезни.

Для вашего ребенка, вероятно, неплохо, если мать будет вырабатывать гормоны стресса, когда он развивается в матке, это подготовит его к напряжению, которое появится при рождении. Однако если в вашей крови постоянно будут присутствовать такие химические вещества, это может серьезно повлиять на ребенка.Умение хорошо справляться со стрессом поможет повысить готовность организма к родам.Период физического и эмоционального потрясения затрагивает все системы организма: дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную, выделительную, эндокринную и, разумеется, репродуктивную. Перспектива забеременеть может оказаться пугающей и тревожной, и у вас могут возникнуть неожиданные головные, желудочные и мускульные боли, это сигналы организма о напряжении мышц.[su_box title=’Важно’ style=’glass’ box_color=’#F63E62′ radius=’5′]Если вы потратите некоторое время, чтобы получше узнать свой организм, вам удастся уменьшить утомляемость от стресса и сформировать лучшую окружающую среду для растущего внутри вас ребенка. Отвлекитесь от дневной суеты и выполните упражнения «Десять шагов для снятия стресса» .[/su_box]Они помогут вам лучше распознавать состояние своих мышц: когда они напряжены, а когда действительно расслаблены.Учитесь дышатьВы можете не знать, сколько места занимают легкие в организме. Легочная ткань простирается от ключиц до диафрагмы. Если для дыхания используется только часть возможностейлегких, то вы пренебрежительно относитесь к своему организму и особенно к мозгу. Требуется максимальное количество кислорода, в противном случае вы обнаружите, что ресурсы организма для борьбы со стрессом уменьшаются.[su_quote]Потратьте немного времени, чтобы определить, правильно ли вы дышите. Сядьте и положите руки на живот. При вдохе вы должны почувствовать, как живот расширяется, чтобы принять в легкие вдыхаемый воздух, а при выдохе он должен «сдуться». Многие люди втягивают живот при вдохе.[/su_quote]Расслабленные плечи означают свободное дыхание. Постарайтесь напрячь плечи, подняв их к ушам. Обратите внимание, каким напряженным становится ваше дыхание; слишком низко опущенные или отведенные далеко назад плечи приводят к тому же результату. Когда плечи расслаблены, дышится легко.https://www.youtube.com/watch?v=hNvSOCCvfcYВыработайте привычку на протяжении дня регулярно проверять положение плеч, особенно когда чувствуете, что напряжены. Свободно опустите руки вниз и медленно вращайте плечами вперед-назад, чтобы убедиться, что они расслаблены и вы можете правильно дышать.Боритесь со стрессом постоянноЕсли вы чувствуете напряжение, то используйте следующее упражнение для быстрой релаксации. Глубоко вдохните. Когда легкие наполнятся воздухом, сделайте медленный выдох через рот, давая возможность выдоху перенести напряжение из верхней части тела к ступням.Когда легкие освободятся, снова вдохните. Затем медленно выдыхайте, расслабляя лоб, челюсти, плечи, руки, живот и ноги. Выдох уносит стресс из вашего организма. Если в какой-то момент времени вы чувствуете напряжение, помните, что выдыхать нужно медленно.

  • В течение дня выделите 20 минут, чтобы расслабиться.
  • 1    Включите автоответчик, приглушите свет, сядьте в удобное кресло или лягте (после четвертого месяца не ложитесь на спину, старайтесь лечь на бок, обеспечив животу поддержку подушкой).
  • 2    Потратьте несколько минут, чтобы освоиться и успокоить мысли.

3    Растопырьте пальцы ног и почувствуйте напряжение. Дайте пальцам медленно расслабиться, немного пошевелив ими.4    Напрягите колени и мышцы бедер, почувствуйте напряжение. Удерживайте его в течение нескольких секунд, затем расслабьтесь,дав возможность бедрам слегка разойтись.5    Напрягите мышцы живота, как бы крепко обнимая своего ребенка. Расслабьтесь, дайте ребенку как можно больше места внутри себя.[su_box title=’Совет’ style=’glass’ box_color=’#FFDB00′ radius=’5′]6    Сожмите пальцы рук в кулаки, зафиксируйте, а затем дайте пальцам медленно разжаться.[/su_box]7    Подтяните плечи к ушам, потом опустите. Пожмите плечами, дайте им снова упасть. Вы должны почувствовать расслабленность и легкость.8    Покорчите рожицы так, чтобы в них участвовали все мышцы лица (не волнуйтесь, никто вас не увидит). Расслабьтесь, чтобы лицо не имело никакого выражения. Рот должен быть мягким, слегка приоткрытым.9    Несколько минут прислушивайтесь к своему телу, почувствуйте его расслабленность. Ваш ребенок получит удовольствие от дополнительно поступившего кислорода во время глубокого дыхания при расслабленном теле.

10 Закончив упражнение, зевните, потянитесь, осторожно сядьте и подготовьтесь к выполнению своих дел.

РАССЛАБЛЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ МАССАЖАПри беременности массаж является идеальным способом помочь расслабиться, так как он стимулирует выработку эндорфинов — природного успокаивающего средства — которые создадут у вас чувство крепкого здоровья. Кроме того, массаж положительно влияет на сердечно-сосудистую, пищеварительную и выделительную системы, каждая из которых во время беременности находится под воздействием отдельного стресса.Хотя массаж в значительной степени безопасен, неплохо провериться у наблюдающего врача перед курсом массажа любого вида, и всегда сообщайте массажисту, что беременны. В первом триместре избегайте массирования живота и нижней части спины. А если какие-то приемы вызывают неприятные ощущения, немедленно скажите об этом массажисту.Отличная идея, когда человек, который собирается присутствовать при ваших родах, будет делать вам массаж во время беременности, чтобы он (она) понял(а), какие части вашего тела особенно подвержены напряжению и какой массаж расслабляет их. Ниже приводятся некоторые простые способы массажа. Несколько советов массажисту:

  1. ♦  Постарайтесь расслабиться.
  2. ♦  Скажите, когда вы собираетесь начать массаж.
  3. ♦  Движения должны быть жесткими, ритмичными и медленными.
  4. ♦  Поинтересуйтесь у беременной, комфортны ли для нее сила нажатия и темп.

♦  Старайтесь почувствовать тело женщины, его сигналы. Чувствуете ли вы, когда она напряжена и что помогает ей расслабиться?♦  Скажите, когда собираетесь завершить массаж.Важно попробовать различные способы массажа и подобрать такие движения, которые помогут расслабиться. Однако помните, что какой бы вид массажа вы ни выбрали во время береМассаж может устранить некоторый дискомфорт, появляющийся во время беременности, и помочь партнеру узнать ваше тело до родов. На каждый вид массирующего движения тратьте не менее десяти минут.Массаж спины. Станьте на колени на кровати или на полу, положив под себя большие подушки так, чтобы голове и животу было удобно. Разместите подушку между икрами и под ягодицами, чтобы обеспечить циркуляцию крови и лимфы.Положив ладонь левой руки на левое плечо массируемой, массажист жестко постукивает с правой стороны ее позвоночника, спускаясь от плеч к ягодицам. Перед тем как убрать левую руку, массажист кладет правую руку на правое плечо, а левой рукой массажирует спину слева от позвоночника.[su_box title=’Обратите внимание’ style=’glass’ box_color=’#4573D5′ radius=’5′]Далее он продолжает менять руки и массировать обе части спины. Сообщите массирующему, когда сила его движений будет для вас приятна.[/su_box]Далее большими пальцами рук выполняйте круговые движения в выемках по обеим сторона позвоночника, постепенно от позвонка к позвонку спускаясь вниз. В нижней части спины следует делать круги большего размера, при этом ладони движутся и по бедрам.

Какие масла безопасны для использования

Эфирные масла могут создавать восхитительные ароматы во время массажа, а некоторые из них, как считают, обладают полезными свойствами, например, снимают головную боль и помогают бороться с бессонницей.Однако такие масла для массажа вам следует использовать, только если они рекомендованы квалифицированным ароматерапевтом.Некоторые специалисты отрицательно относятся к применению любых эфирных масел во время беременности, к тому же многие эксперты согласны, что некоторых масел следует определенно избегать — шалфея мускатного, розмарина, перечной мяты и мяты болотной.

Масло, используемое в качестве основы, например миндальное или оливковое, всегда безопасно; оно дает возможность рукам массажиста плавно скользить по поверхности кожи.

Массажист должен капнуть немного масла в согнутые лодочкой ладони и согреть его примерно в течение минуты перед тем, как нанести на тело. Следует расположиться так, чтобы он мог делать массаж не наклоняясь и не изгибаясь.Важно, чтобы массажист во время процедуры не был напряжен, в противном случае это напряжение через его руки будет передаваться вам и вашему ребенку.ОБРЕТИТЕ СПОКОЙСТВИЕ С ПОМОЩЬЮ МЕДИТАЦИИВ период беременности женщина находится в состоянии повышенной психологической восприимчивости. Вы можете обнаружить, что вдруг разражаетесь рыданиями от новостей, которые в другое время не вызвали бы никакой реакции. Вас может очень встревожить смена времени года и погоды.[su_box title=’Важно’ style=’glass’ box_color=’#F63E62′ radius=’5′]Некоторые предметы в доме, возможно из детства, могут приобрести важное значение, и при переходе к материнству на вас нахлынут воспоминания. Вы начнете сильно беспокоиться о своем организме и происходящих в нем изменениях.[/su_box]Медитация, позволяющая сконцентрироваться на своих мыслях и чувствах, может помочь вам извлечь максимальную пользу из подобного самоанализа и достичь состояния полного расслабления.

  • Массаж стоп. Многие женщины получают удовольствие, если во время схваток им массируют стопы, поэтому неплохо попрактиковаться в этом заранее.
  • Сядьте на стул, одну ногу вытяните и положите на табурет с подушкой. Партнеру, который будет вас массажировать, следует встать на колени перед вами. Положите пятку ноги ему на ладонь, не давя на нее; другой рукой партнер будет делать поглаживающие движения с усилием, от щиколотки до пальцев. Такое действие рекомендуется медленно и многократно повторить в течение нескольких минут.
  • Затем вашему партнеру следует несколько раз промассировать область между пальцами ноги, потянуть их вперед-вверх, удерживая вашу ногу за колено на подушке, и небольшими круговыми движениями больших пальцев пройтись по стопе. Несмотря на то что эти движения будут достаточно жесткими, они не должны создавать дискомфорта.

[su_quote]Затем, слегка приподняв вашу ногу за щиколотку, партнер снова выполнит поглаживающие движения от щиколотки до пальцев. Потом вся процедура повторяется для другой стопы.[/su_quote]Однако если вы чувствуете себя полностью подавленной и если вы лечились от депрессии, лучше избегать медитации. Она может причинить душевные страдания, если ваш взгляд на жизнь и сама жизнь неуравновешенны.Медитации нельзя научиться за одно занятие, ей следует заниматься регулярно. Однако существует два простых способа сосредоточения: с помощью мантр и визуализации. Постарайтесь чередовать их. Как только ваш мозг научится успокаиваться благодаря мантрам, вы обнаружите, что визуализация дает возможность еще более широко управлять мыслями и чувствами.Медитация с помощью мантрНайдите тихую комнату, где вам не будет мешать яркий свет или внезапный шум. Устройтесь поудобнее и начните медитировать, сконцентрировав внимание на дыхании. Дышите глубоко и, медленно выдыхая, дайте возможность расслабиться всему телу. Повторяйте до тех пор, пока не достигнете полного расслабления.[su_box title=’Совет’ style=’glass’ box_color=’#FFDB00′ radius=’5′]Вашей мантрой должно стать слово, которое может соответствовать процессу дыхания, например «дети» или «отдых». Когда вы вдыхаете, мысленно говорите себе «де», а при выдохе -«ти». Или при вдохе — «от», при выдохе «дых». Или просто во время дыхания удерживайте в голове слово «покой».[/su_box]Сосредоточьтесь исключительно на повторяемом слове. Если мозг отвлекается, плавно возвращайтесь к выбранной вами мантре. Продолжайте повторять мантру, чтобы она вытеснила все остальные мысли. С приобретением опыта вы найдете в своем разуме достаточно места, где вы узнаете себя и будете пребывать в согласии с собой.

Визуализация ребенка

Медитация — это отличный способ для прояснения беспорядочных мыслей, занятия визуализацией научат вас умению концентрироваться, что является полезным навыком для родов.Попробуйте выполнять упражнение, концентрируя внимание на пламени свечи.На следующих занятиях выбирайте другие предметы, которые имеют особое значение, например, игрушки, что вы купили для своего ребенка, предметы, связанные с вашим детством, или фотографии людей, сыгравших важную роль в вашей жизни.Устройтесь в удобном кресле. Поставьте перед собой зажженную свечу и переведите глаза на пламя. Сосредоточьте на нем взгляд.

Вы увидите различные цвета пламени, колебания интенсивности его света: от раскаленно белой середины до желтых и оранжевых сполохов по внешней кромке огня. Когда глаза устанут, закройте их, мысленно продолжая видеть свечу.

Поместите в середину изображения пламени своего ребенка, окруженного светом, и дайте ему возможность привести в движение ваши мысли.

Расслабления при беременности: упражнения на расслабление

Беременность – очень важный и волнительный период в жизни каждой девушки, но стоит отметить, что часто вынашивание ребенка сопровождается стрессовыми ситуациями и физическими нагрузками. Для того, чтобы немного привести свое тело в нормальное расслабленное состояние необходимо испытать на себе методы расслабления при беременности.Если усугубиться в различные методики для отдыха и хорошего самочувствия, то расслабление при беременности является одним из самых легких и более доступных процедур.Некоторые женщины, которые ожидают ребенка, привыкли посещать дорогостоящие сеансы релаксации, чтобы немного утихомирить боль и тяжесть.[su_box title=’Обратите внимание’ style=’glass’ box_color=’#4573D5′ radius=’5′]Стоит отметить, что подобные релаксационные приемы легко можно провести самостоятельно в домашних условиях, при этом не потратив ни копейки.[/su_box]Для этого беременной нужно просто подготовиться к занятию, ей должно быть спокойно и удобно, поэтому можно выбрать любимую музыку или фильм, чтобы на его фоне начать занятие. Беременная должна забыть обо всех проблемах и сесть как можно удобней, чтобы ничего не доставляло ей дискомфорта, после чего ей необходимо полностью расслабиться, чувствуя гармонию и невесомость.Если верить психологам, то такое расслабление, конечно, если оно правильное, может немного облегчить боль во время предстоящих схваток, а также поможет нормально выносить здорового ребенка.

  • Беременную женщину достаточно легко расслабить и успокоить, ведь для этого нужно просто погладить животик и поговорить с ним, и будущая мама сразу начнет чувствовать себя лучше.
  • Релаксационные занятия лучше проводить в хорошем настроении, чтобы эффект был более стабильным и отличным, а также рекомендуется расслабляться с поддержкой партнера в роли которого может быть муж.
  • Квалифицированные врачи рекомендуют хорошенько подготовить место для будущей релаксации беременной женщины, поэтому необходимо постелить мягкий плед или коврик, чтобы было не слишком твердо лежать и проводить занятия по расслаблению.
  • Когда подготовка к занятию завершилась можно смело приступать к самому расслаблению, нужно медленно напрягать мышцы отдельных частей тела.

Лучше всего начать с мышц ног и рук, потому что они чаще всего задействованы, а потом перейти к груди, животу и шее, потому что данные части тела меньше напрягаются, но также требуют внимания.[su_box title=’Важно’ style=’glass’ box_color=’#F63E62′ radius=’5′]Необходимо по очереди приподнимать руки и ноги, чтобы напрячь и расслабить мышцы, а после этого поднимать голову и медленно опускать ее, чтобы задействовать шею и мышцы лица.[/su_box]Когда беременная женщина начнет привыкать к таким непростым упражнениям можно будет немного усложнить их и добавить пару на первый взгляд легких дополнительных действий.

  • Стоит также отметить, что эффективность таких предродовых упражнений также зависит от правильного дыхания, ведь если оно не размерено, то и занятие было бессмысленным.
  • Необходимо мысленно представить, что вдох — это получение жизненной энергии, а выдох – отдача негативного и проблемного, всего, что есть в жизни будущей мамы и от чего она хочет избавиться.

[su_quote]Это не единственные эффективные методы для расслабления, ведь у каждой определенной женщины есть собственный подход к решению той или иной задачи, поэтому можно посещать бассейн, фитнес-клубы, специальные массажные курсы и другие привычные занятия при беременности, а также как можно больше времени проводить, прогуливаясь на свежем воздухе.[/su_quote]Стоит также побеспокоиться о правильном освещении, от этого зависит дальнейшая релаксация, поэтому нужно оставить слабый свет, который бы не давил на глаза. Нужно заранее выбрать любимую музыку, которая не вызывала бы у беременной агрессию и переживания, поэтому мелодия должна быть спокойной и тихой.Для того, чтобы беременная женщина всегда чувствовала себя хорошо и расслабленно, ей необходимо правильно питаться, а также много отдыхать и высыпаться. Стоит перестать думать о чем-то негативном, ведь в жизни много чего может поднять беременной настроение, поэтому партнер должен все делать ради своего будущего ребенка и его мамы.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector