Норма магния и ее получение без вреда для организма

  1. МагниуМ
  2. Статьи
  3. Норма магния

Дата публикации: 28.06.2019г.

Магний является одним из важнейших микроэлементов для поддержания нормальной жизнедеятельности человеческого организма. Поэтому наше тело нуждается в ежедневном получении нормы магния. Так как каждый второй человек страдает гипомагниемией, вопрос ее устранения стоит как никогда остро. Мы свели во едино результаты клинических исследований, поэтому из нашей статьи вы получите исчерпывающую информацию о магнии, его норме и о том, какую роль он играет для здоровья.

Какие функции выполняет магний в организме человека

При нехватке Mg наблюдаются нарушения в функционировании большинства органов и систем, ведь он находится в костной и мышечной ткани, в крови и клетках мозга. Без него не обходится течение более трехсот биохимических процессов в теле человека, включая метаболизм и образование ферментов. Также минерал участвует в обменных процессах на клеточном уровне, способствую расщеплению глюкозы.

Он незаменим в период активного роста для детей и подростков, играя главную роль при строении клеток. После перенесенных травм, болезней и операционных вмешательств Mg участвует в восстановлении организма, помогая в усвоении необходимых витаминов, минералов и выводя шлаки и токсины. Это витамины группы B, кальций, калий, аскорбиновая кислота.

Не обходится без этого полезного вещества и работа эндокринной системы. Оно влияет на гормоны, которые отвечают за усвоение кальция, и способствует транспортировке кальция к органам и тканям. Взаимодействуя друг с другом, Ca и Mg качественно улучшают строение сосудов и делают их более эластичными и крепкими. Кроме того, микроэлемент оказывает расслабляющее воздействие на мышечные ткани, способствуя расширению артерий и сосудов. Из-за этого кровь активнее циркулирует между органами и системами, доставляя к ним полезные вещества.

Помимо этого минерал выполняет массу других функций.

  1. Ускоряет процессы регенерации тканей.
  2. Активирует процесс мышечного роста.
  3. Способствует выводу холестерина, желчи.
  4. Препятствует формированию в желчном пузыре и почках камней и песка.
  5. Обладает успокаивающим воздействием относительно нервной системы.
  6. Нормализует работу кишечника.
  7. Регулирует уровень сахара в крови.
  8. Стимулирует работу сердца и сердечно-сосудистой системы.
  9. Активизирует мозговую деятельность.
  10. Стабилизирует артериальное давление.
  11. Положительно влияет на органы дыхания.

Если у человека не наблюдается недостатка Mg, то он намного легче переносит физические нагрузки и стрессовые ситуации, чем люди, страдающие гипомагниемией.

image
image
image
image

Негативные последствия недостатка магния в организме

Нехватка вещества сказывается на работе всего организма. Если с пищей и водой человек не получает достаточного количества вещества, то у него начинает развиваться патология под названием гопомагниемия.

Гипомагниемия – дефицит Mg в организме. Она может быть первичной (врожденной) и вторичной (приобретенной в процессе жизнедеятельности).

Также заболевание может развиться из-за плохого усвоения элемента. При патологии наблюдается следующая клиническая картина:

  • нарушения в работе сердца и сердечно-сосудистой системы – аритмия, сердечные приступы, боли в сердце, потеря сосудами своей эластичности, инфаркт;
  • скачки артериального давления, высокое кровяное давление, инсульт, формирование тромбов;
  • развитие мочекаменного и желчнокаменного заболевания;
  • снижение иммунитета, плохая выработка антител;
  • нарушения пищеварительного процесса;
  • мышечные спазмы и судороги;
  • сбои в работе эндокринной системы, изменение гормонального фона;
  • ломкость ногтей и волос, хрупкость зубов и костей.

Нервная система реагирует на нехватку Mg целым рядом симптомов. Это:

  • мигрень;
  • бессонница;
  • хроническая усталость;
  • ухудшение памяти;
  • снижение концентрации внимания;
  • депрессии;
  • необоснованные страхи, постоянное беспокойство;
  • раздражительность, нервозность.

Нередко, пациенты с гипомагниемией жалуются на чрезмерный аппетит, а основными блюдами в их рационе выступают сладости и выпечка. Причиной этого служит пониженная чувствительность к инсулину, возникшая вследствие резвившегося дефицита минерала. Поэтому дополнительными рисками при патологии являются развитие сахарного диабета и набор лишнего веса.

Со стороны органов желудочно-кишечного тракта также возможны нарушения в виде болей в животе, диареи, тошноты.

Показания к исследованию

Анализ крови на магний может назначаться с определенной периодичностью для наблюдения состояния пациентов, заболевания которых сопровождаются дефицитом калия или кальция. Также анализ назначается при наличии следующих симптомов:

  • нарушение ясности сознания;
  • мышечная слабость;
  • нарушение сердечного ритма;
  • судороги или мышечные подергивания.

Также количество этого макроэлемента необходимо контролировать у пациентов с алкоголизмом, синдромом мальабсорбции, диарее, дефиците питания. Пациентам с диабетом и хроническими проблемами с почками данный тест назначается регулярно с определенной периодичностью. Его результаты используются для оценки функций почек.

Избыток магния, симптомы, причины

Менее распространена, но не менее опасна гипермагниемия. Несмотря на все положительные свойства элемента, его переизбыток несет тяжелые последствия для здоровья.

Гипермагниемия – избыток Mg в организме человека.

Патология появляется в результате чрезмерного употребления витаминных и лекарственных препаратов, обогащенных Mg. Также она может возникнуть под влиянием некоторых лекарств, таких как слабительные или антацидные препараты.

Почечная недостаточность также может стать причиной гипермагниемии.

Патология проявляется нарушением функций пищеварительной и нервной системы и сочетает в себе ряд симптомов:

  • слабость в мышцах, иногда доходящая до паралича;
  • сонливость, вялость, слабость;
  • резкое понижение артериального давления;
  • тошнота, рвота, диарея, потеря аппетита.

Наиболее тяжелыми последствиями заболевания специалисты называют кому и остановку сердца.

Будьте в норме с МагниуМ! Узнайте подробнее →

Как расшифровать анализ на антитела?

Обследуемый на антитела может иметь в организме несколько видов белков, вырабатываемых иммунной системой:

  • IgM — реакция на любую острую инфекцию. Обычно присутствуют в организме в течение месяца после заражения, однако при COVID-19 этот срок увеличивается до 3 месяцев. Могут сохраняться даже в отсутствие вируса.
  • IgA — реакция непосредственно на COVID-19. Их количество должно снижаться по мере выздоровления.
  • IgG — запоминающая реакция организма на перенесенную инфекцию. Синтезируются через 6 недель после заражения и формируют иммунитет.

Если в анализе на антитела есть IgA, значит, человек столкнулся с коронавирусом. Если их сопровождают IgG, то больной выздоравливает, если нет — инфекционное заболевание протекает в данный момент. Об устойчивости иммунной системы к вирусу говорит показатель IgG более 1,1.

Суточная норма магния

Суточная доза магния для каждого человека отличается. Необходимое количество вещества разнится в зависимости от возраста, образа жизни, питания и других факторов. В среднем взрослому человеку необходимо 300-400 мг микроэлемента в сутки.

Суточная норма для детей:

  • до 1 года – 50 мг;
  • от 1 года до 3-х лет – 92-120 мг;
  • от 4 до 8 лет – 142-230 мг;
  • от 9 до 12 лет – 255-410 мг.

Второй показатель нормы обозначает верхний предел, превышение которого может нести опасные последствия для организма. Но также стоит помнить о том, что дети в период интенсивного роста нуждаются в повышенном количестве элемента, который необходим для формирования и укрепления мышц и костей.

Суточная норма для женщин:

  • от 14 до 18 лет – 350-650 мг;
  • от 19 до 30 лет – 320-620 мг;
  • от 30 лет – 330-600 мг.

Как видно из показателей, девушки в период роста и полового созревания также нуждаются в большем количестве минерала.

Суточная норма для мужчин:

  • от 14 до 20 лет – 400-700 мг;
  • от 20 до 30 лет – 380-680 мг;
  • от 30 до 50 лет – 450-750 мг;
  • от 50 лет – 450-750 мг.

В силу того, что мужчины являются обладателями более быстрого метаболизма, то им необходимо получать большее количество микроэлемента в течение дня.

В увеличении суточной дозы Mg нуждаются женщины во время беременности и лактации, ведь в этот период они обеспечивают витаминами и жизненно необходимыми элементами не только себя, но и своего ребенка. Таким образом, беременным женщинам на протяжении дня нужно получать от 420 до 700 мг вещества. В зависимости от возраста будущей мамы этот показатель может немного измениться. Молодым девушкам в возрасте до 30 лет необходимо на 30-40 мг Mg в день меньше, чем женщинам в положении старше 40 лет.

Примерно такое же количество вещества нужно получать девушкам и женщинам в период кормления ребенка грудью. Как и в предыдущем случае, показатель будет незначительно разниться в зависимости от возраста кормящей мамы. В среднем женщине во время лактации надо от 420 от до 650 мг Mg.

Mg для беременной женщины очень важен. Если гинеколог выявляет его нехватку, то не стоит пренебрегать его рекомендациями по повышению уровня полезного вещества в организме.

Учеными было доказано, что микроэлемент помогает при передаче генетического материала от матери ребенку. Также он участвует при формировании молекулы ДНК. Поэтому врач может назначить прием минерала женщине еще до зачатия.

После зачатия действие Mg бывает направлено на обеспечение нормальной работы плаценты, через которую на протяжении всего периода вынашивания ребенка передает ему необходимые элементы из материнского организма. В это период плацента и матка содержат наибольшее количество Mg по сравнению с остальными органами.

Гипомагниемия для беременных женщин опаснее в несколько раз, так как риску подвергается не только здоровье будущей матери, но и жизнь ее еще не родившегося ребенка. На ранних сроках беременности патология опасна неправильным формированием опорно-двигательного аппарата и сердца. Недостаток Mg способен спровоцировать выкидыш.

На поздних сроках, более 30 недель, дефицит элемента может стать причиной гестоза.

Гестоз – патология, возникающая на поздних сроках беременности и проявляющаяся такими симптомами, как повышение артериального давления, отеков, судорог, потере белка в процессе мочеиспускания.

Кроме того, при гипомагниемии тело старается всеми возможными способами восполнить нехватку вещества. Он начинает забирать его из органов, где Mg концентрируется в наибольшем количестве. Вследствие этого кости и зубы женщины становятся хрупкими и уязвимыми. Достаточно часто будущие матери и кормящие женщины сталкиваются с тем, что начинают крошиться зубы, выпадать волосы, ломаться ногти.

Также дефицит Mg может вызвать осложнения в процессе родовой деятельности, так как отрицательно воздействует на мышцы. Они становятся менее эластичными, плохо сокращаются, поэтому возрастает риск травм при родах и для женщины, и для малыша.

Во процессы вынашивания ребенка вещество играет значительную роль в теле будущей матери. Он принимает участие в формировании плаценты, незаменим для строения белковых структур в организме малыша, создания его нервной системы. Mg повышает устойчивость к стрессам у самой женщины и принимает участие в регуляции тонуса матки.

image

Сколько магния мне нужно получать каждый день?

При низком уровне магния ваш врач, медсестра / медбрат высшей квалификации или врач-ассистент (PA) могут назначить вам добавки с магнием для приема внутрь или через IV.

В таблице ниже, составленной Национальными институтами здравоохранения (National Institutes of Health (NIH)), указана рекомендуемая суточная норма магния для детей и взрослых.

Возраст (лет) Мужчины (мг/день) Женщины (мг/день) Беременные женщины (мг/день) Кормящие женщины (мг/день)
1–3 80 80 Н/П* Н/П
4–8 130 130 Н/П Н/П
9–13 240 240 Н/П Н/П
14–18 410 360 400 360
19-30 400 310 350 310
31–50 420 320 360 320
51 и старше 420 320 Н/П Н/П

Вернуться к началу

Способы получения магния

Как мы уже и говорили, получить магний можно только посредством еды, питья и приема минеральных комплексов. Это не то вещество, дефицит которого можно восполнить ничего не делая, как, например, витамин D, для получения которого нужно просто побыть на солнце.

Вода с магнием

Качество воды, которая поступает в наши дома и квартиры через централизованный водопровод, достаточно сомнительно. Мало того, что она хлорирована. Она попадает к нам через старые трубы, поверхность которых уже годами покрыта ржавчиной, налетом и является благотворной средой для зарождения опасных бактерий. Поэтому говорить о водопроводной воде, как способе восполнения дефицита микроэлементов, бессмысленно.

Все минеральные воды содержат магний в определенном количестве, но его концентрация в них незначительна, поэтому их можно назвать лишь вспомогательными действиями для насыщения тела эти элементом.

Но совсем недавно российские ученые разработали инновационную минеральную воду, действие которой направлено именно на восполнение дефицита Mg. Полезная вода «Магниум» содержит минерал в наиболее усвояемой форме – цитрат магния. Довольно сложно поместить молекулу цитрата именно в воду, чаще всего в такой форме вещество содержится в лекарственных препаратах. Но в результате долгих исследований и клинических проб разработчикам этой воды удалось перенести цитрат магния в воду, где он не распадается до момента его поступления в человеческий организм. После попадания в тело и усвоения вещества молекула распадается на воду и углекислый газ.

Функциональный напиток «Магниум» не имеет противопоказаний за исключением гипермагниемии, то есть избыточного содержания рассматриваемого элемента в организме.

Взрослому человеку для получения ежедневной дозировки Mg необходимо употреблять в сутки 2-3 банки воды. У беременной женщины потребность возрастает до 4 банок «Магниум». Но стоит помнить о том, что женщинам в положении не рекомендуется употреблять более 1,5 литров воды в день, это может стать причиной отеков. Поэтому прием воды «Магниум» во время беременности стоит совмещать с употреблением в пищу продуктов, обогащенных минералом.

Детям стоит ограничиться приемом одной банкой воды «Магниум» на протяжении дня. Остальное же количество элемента им необходимо получать из продуктов питания, так как помимо Mg они содержат и массу других полезных веществ, необходимых для полноценного роста и развития ребенка.

Другие способы

Также получить Mg мы можем из продуктов питания растительного происхождения. Наибольшее его количество содержится в орехах и арахисе, семенах подсолнечника и тыквы, красной икре, овсяной и гречневой крупе. Список продуктов весьма широк, поэтому даже самый привередливый гурман найдет то, что придется ему по вкусу.

Кроме того, современная фармацевтика предлагает широкий выбор витаминных и минеральных комплексов, содержащих магний в любых видах и различных количествах.

Где купить MagniuM

Магний В6 раствор, 100 мл, Эвалар

Обратите внимание на жидкую форму Магния от компании Эвалар, которую можно давать как малышам с трех лет, так и беременным/кормящем женщинам, ведь в его составе ионы металлов, натуральный загуститель, очищенная воды и лимонная кислота, в качестве стабилизатора. Имеет высокий профиль безопасности, а за счет жидкой формы и эффективности. Данная форма так же подходит и для вегетарианцев.

Магний В6 раствор, 100 мл, Эвалар

389 ₽

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации